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      爬樓梯運動的正確方法,護關節要補充氨糖軟骨素

      2019-07-02 17:31:00 來源:品牌內容

      爬樓梯運動法有不少人都有聽過,但真正去實行的只有極少數人,大部分人都還處于觀望狀態,畢竟不知道效果如何。其實,爬樓梯是一項健康的有氧運動,主要鍛煉了大腿的肌肉,爬樓梯可以讓身體發熱,促進新陳代謝和血液循環,有助于腿部脂肪代謝。人體每登高一米,消耗的熱量相當于散步28米,在相同的時間內,爬樓梯的效率是散步的4倍。

      不過,爬樓梯需要掌握正確的方法,否則,體重減下去了,但是小腿卻變得更加粗壯,這就達不到“瘦身變美”的效果,而且還會損傷膝蓋關節。

      那么,正確的爬樓梯方法是什么呢?

      1. 每次時間需要超過20分鐘

      專家建議,有瘦身需求的人在進行體育鍛煉時,每周應有3~5天,每天60~90分鐘。爬樓梯如果沒有辦法一次做到這么長時間,可以把時間分隔開,每天3次,每次20分鐘以上。這樣也會更好堅持。

      2. 掌握正確的姿勢

      正確的爬樓梯姿勢應當是把力量集中在腿部,每次兩三個臺階,保持均勻的呼吸,不要一下快一下慢。每次爬4-5層樓高,就可以放松一下腿部慢慢走下來,一次一個臺階,腳掌先著地,再緩慢放下腳跟,這樣可以減緩下樓梯對膝關節的壓力。也可以選擇坐電梯下樓。

      3. 爬樓梯后要拉伸

      拉伸對于拉長腿部肌肉線條、養護關節有一定的效果。大腿拉伸方法是將腿放在稍高一點的位置上,身體往下壓腿,左右腿分別壓5分鐘。接著是小腿的拉伸,腳尖踩著樓梯做踮腳動作,堅持幾秒后,再放下腳后跟往下壓,能明顯感到肌肉的繃緊為佳。兩個動作交替完成20下。

      4. 爬樓梯之余要補充關節營養

      雖說掌握正確的姿勢能減少爬樓梯對于膝關節的傷害,但是損傷畢竟還是存在的。因此,在爬樓梯之余,需要再多補充關節營養。人體的關節上覆蓋著一層薄薄的軟骨,起到緩沖壓力、保護骨骼的作用,爬樓梯運動會加重軟骨的磨損,影響關節和骨骼的健康。因此,額外補充氨糖軟骨素很有必要。氨糖是軟骨的基本成分,軟骨素可以促進軟骨再生,改善骨骼質量。外源性補充氨糖和軟骨素有利于關節和骨骼的健康。

      有以上需求的可以嘗試健力多氨糖軟骨素鈣片,主要以氨糖、硫酸軟骨素、碳酸鈣為原料,輔以經典漢方骨碎補和酪蛋白磷酸肽,主打補軟骨、護硬骨的功效。氨糖和軟骨素兩者搭配,能更好養護軟骨,碳酸鈣能增加骨密度、強健骨骼,加上酪蛋白磷酸肽,可促進人體對鈣的吸收。

      爬樓梯運動需要堅持,使用氨糖軟骨素額外補充關節和骨骼的營養能更好保護關節、維持身體健康!

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