骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。而眾所周知骨是人體的支架，一旦骨骼出現(xiàn)了問(wèn)題，將直接影響到人的生命質(zhì)量。一般人在30歲以后，骨密度會(huì)開始下降。那么，骨密度減少的話應(yīng)該怎么補(bǔ)救呢？

1.改掉不良生活習(xí)慣

吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

3. 保持良好的心情

壓力過(guò)重也會(huì)影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持身體健康。

4.適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉很容易導(dǎo)致骨密度的下降。而運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。并且日照可使皮膚合成維生素D，促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收、減少骨量丟失。因此，體育活動(dòng)最好在戶外進(jìn)行。

5.補(bǔ)充鈣

足量鈣攝入是骨骼健康發(fā)育的基本保證。日常生活中含鈣高的食物包括：牛奶、豆制品，海帶、蝦皮、動(dòng)物骨頭、深綠色蔬菜等。當(dāng)從食物中獲取的鈣量不足時(shí)，或者鈣流失嚴(yán)重的中老年人，可以考慮鈣劑補(bǔ)充，如常見(jiàn)的氨糖軟骨素鈣片。氨糖軟骨素鈣片的主要作用是補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)保護(hù)關(guān)節(jié)，以及增強(qiáng)骨密度。氨糖軟骨素鈣片的主要人群是中老年人和運(yùn)動(dòng)人士。中老年人常伴隨骨骼和關(guān)節(jié)健康問(wèn)題；而運(yùn)動(dòng)人士，骨關(guān)節(jié)軟骨磨損情況較多，也有需要補(bǔ)充氨糖軟骨素保護(hù)軟骨。單純的鈣片對(duì)這些人群來(lái)說(shuō)補(bǔ)鈣效果很差。氨糖、軟骨素、鈣片這幾種結(jié)合才能更好補(bǔ)充骨骼關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)。

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，也是主要以氨糖、軟骨素、碳酸鈣三重營(yíng)養(yǎng)成分為主，片含有194㎎的氨糖、102㎎的硫酸軟骨素和102mg的碳酸鈣，科學(xué)搭配，既能補(bǔ)充硬骨營(yíng)養(yǎng)也能補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)。

同時(shí)，健力多氨糖軟骨素鈣片還添加了野生骨碎補(bǔ)為原料，以十倍的濃縮精華添加到鈣片中，保護(hù)骨質(zhì)健康；還有酪蛋白磷酸肽（CPP），能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用，達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。

如果發(fā)現(xiàn)自己有骨密度減少的跡象，要趕緊積極補(bǔ)鈣了，要不然等骨骼健康出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題就晚了。