每天跑一跑，健康不難有。跑步應(yīng)該是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，既不用花錢也不用受過多條件限制，人人都可以參與。長期堅(jiān)持適度跑步，能夠提高關(guān)節(jié)的強(qiáng)度、加強(qiáng)韌帶的柔軟度、防止骨質(zhì)疏松、增強(qiáng)心肺功能等。但如果你跑步不正確，反而還會(huì)給膝蓋帶來傷害。

怎樣跑步不傷膝蓋？氨糖鈣片有妙招，點(diǎn)擊文章受益多

跑步不是盲目的說跑就跑，要注意很多問題，比如跑步應(yīng)該怎么跑，跑多久才適合，有什么避免膝蓋受傷的技巧等等，都需要了解一番。

先從跑步人群進(jìn)行劃分為兩類，一類是沒什么跑步經(jīng)驗(yàn)的人群，第二類是有基礎(chǔ)的健身人群。第一類沒什么跑步經(jīng)驗(yàn)的人群跑步時(shí)間在 30~60 分鐘是比較適宜的，每天跑五公里左右即可，要循序漸進(jìn)，不要一下子突破極限，以免造成適得其反的效果。第二類有經(jīng)驗(yàn)的健身人群來說，一次可以跑 20 公里左右距離。

無論有沒有跑步經(jīng)驗(yàn)，都可以采取慢跑的方式，而慢跑也要講究正確的方法而避免膝關(guān)節(jié)受到傷害。

第一點(diǎn)：在跑步的過程中需要后背挺直，頭頸背需要保持在一條直線上；

第二點(diǎn)：跑步的步伐不要太大，若步伐太大，震動(dòng)增大，久而久之會(huì)對(duì)身體造成不必要的影響，要做到適度的步伐；

第三點(diǎn)：跑步的時(shí)候外足弓和足跟外側(cè)先著地，有些時(shí)候可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地；

第四點(diǎn)：這一點(diǎn)也是重要的一點(diǎn)，在跑步前一定要進(jìn)行充分熱身，讓身體個(gè)部位和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，能夠避免一定的關(guān)節(jié)傷害，在跑完后也要拉伸，能緩解肌肉酸痛。

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怎樣跑步不傷膝蓋？切記以上提到的幾點(diǎn)。還有一個(gè)終極壓軸方法，補(bǔ)充氨糖鈣片。氨糖能夠修復(fù)軟骨，促進(jìn)軟骨及滑膜再生，補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液的作用，鈣能夠讓骨骼更強(qiáng)健，保護(hù)關(guān)節(jié)。

健力多氨糖鈣片有五種關(guān)節(jié)營養(yǎng)共同作用于關(guān)節(jié)，其中的氨糖含量比較豐富，每一片含有 194 ㎎，每日 2 次，每次 2 片，有助于修復(fù)關(guān)節(jié)，幫助關(guān)節(jié)恢復(fù)正常的生理功能。

健力多氨糖鈣片里面不僅含有氨糖，還含有硫酸軟骨素、鈣、酪蛋白磷酸肽、骨碎補(bǔ)，硫酸軟骨素從牛軟骨中提取，能夠潤滑關(guān)節(jié)，與氨糖聯(lián)用，緩解疼痛修復(fù)關(guān)節(jié)的效果更好；健力多氨糖鈣片中選取的酪蛋白磷酸肽是從新西蘭進(jìn)口，從新鮮牛奶中提取，以牛奶酪蛋白為原料，能夠促進(jìn)腸粘膜對(duì)鈣的吸收利用；鈣是硬骨營養(yǎng)，有助于保護(hù)骨骼健康；骨碎補(bǔ)是從野生骨碎補(bǔ)中提取，是中醫(yī)經(jīng)典的壯骨配方。

對(duì)于愛跑步的你，掌握跑步技巧，補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)很重要。