腹部是女性脂肪堆積得最多的地方，通過(guò)瘦肚子減肥操，可以一定程度上令這些脂肪消除一些。我們今天來(lái)學(xué)學(xué)簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦肚子運(yùn)動(dòng)與方法，堅(jiān)持練習(xí)，和肚子贅肉說(shuō)拜拜吧。

高抬腿減肚子

在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦！動(dòng)作描述：自然站直，雙手固定在小腹前方；兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心；動(dòng)作過(guò)程中一定要盡可能地抬高雙腿。

剪腿轉(zhuǎn)球

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

飯前開(kāi)合跳減肚子

開(kāi)合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)； 跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開(kāi)著地；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直；身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí)；坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面；上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方；上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球；頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力；

靠墻站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長(zhǎng)的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài)不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作。堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。

擴(kuò)胸抱肩

雙手各握一個(gè)3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

跳繩減肚子

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肚子運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高沖擊運(yùn)動(dòng)不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。并不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運(yùn)動(dòng)。跳躍時(shí)腳尖著地，落地輕且淺；膝蓋微微彎曲，下落時(shí)吸收緩沖，富有彈性；上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最后一道沖擊力。

多食蔬果，少食肥肉

要控制熱量的攝入，而含大量高級(jí)脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘可是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

多喝水，少喝碳酸飲品

早晨起床后，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，要盡量少喝碳酸飲料，酒品和含糖量高的飲料。注意，雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

粗鹽泡澡瘦小肚子

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。