隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白也在漸漸流失，除了要呵護(hù)臉部身材，當(dāng)然胸型線條也不能忽略。下面推薦塑造胸型的瑜伽動(dòng)作及按摩，防止或改善胸部松弛、外擴(kuò)現(xiàn)象，恢復(fù)身材活力，展現(xiàn)自信美！

美胸暖身

取約10元硬幣大小保養(yǎng)油，均勻涂抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動(dòng)淋巴循環(huán)與拉提。右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側(cè)，以指腹力量往上微推，重復(fù)動(dòng)作3次，再換邊重復(fù)按摩3次。雙手四指指腹由內(nèi)往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復(fù)此動(dòng)作4次。接著再重復(fù)操作按壓鎖骨上方，由內(nèi)往外輕壓約3下，重復(fù)操作4次，有助于增進(jìn)淋巴循環(huán)。

提胸緊實(shí)

坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環(huán)抱自己深呼吸預(yù)備。邊吐氣邊松開雙臂，背部持續(xù)打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉(zhuǎn)狀，此時(shí)會(huì)感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。深呼吸時(shí)手肘垂直向上舉，吐氣時(shí)再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復(fù)5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續(xù)打直，且不可聳肩。

集中向上

坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側(cè)預(yù)備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。手臂打直，雙手向上延伸，并持續(xù)出力向毛巾兩側(cè)往外拉再回到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)做5~10次，有助胸口延展。雙手上舉后，下半身保持不動(dòng)，吐氣時(shí)上半身向右轉(zhuǎn)，雙手仍持續(xù)向毛巾兩側(cè)往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣回正面，重復(fù)做3~5次，有助胸口及上背部延展。

練胸大肌

功效：鍛煉、強(qiáng)化胸大肌，可讓胸大肌變大和結(jié)實(shí)，讓胸形更好看。平躺，雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶，放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。將雙手往身體兩側(cè)打開，直至輕觸地面。重復(fù)步驟2~3，共做30次，可每天做。

消除副乳

功效：利用手臂阻力運(yùn)動(dòng)，有助恢復(fù)緊實(shí)、避免肌肉松弛造成副乳。平躺，雙腳并攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。接著往頭上方放下，輕觸地板，重復(fù)步驟2~3，共做30次，可以每天做。

俯臥豐胸操

跪姿，雙手撐地，屈膝跪地，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對(duì)撐地，雙臂張開的距離則與肩同寬。彎曲手肘，將上半身往下壓。吐氣，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下；吸氣，再回到預(yù)備姿勢(shì)。在1 分鐘內(nèi)，慢慢重復(fù)手臂伸直、彎曲的胸部伸展動(dòng)作。不可用手臂，而是腹部的力量抬起身體，才能充分伸展胸部肌肉

合掌塑胸操

雙手合掌置于胸前，呈盤腿坐姿，雙手合掌，平舉至胸前。將手臂往右推，用左手的力量，將平舉的雙臂往右推，直到無(wú)法前進(jìn)為止。Point ：手臂平推時(shí)，肩膀務(wù)必呈一直線，手臂向側(cè)邊平推時(shí)，請(qǐng)保持身體重心，肩膀不可歪斜。將合掌的雙臂，由右至左，在胸前畫半圓。在 1分鐘內(nèi)，依順時(shí)針和逆時(shí)針的方向畫半圓后，回到預(yù)備姿勢(shì)。再換將雙臂平推至左側(cè)，以相同方式畫圓伸展。