現(xiàn)代社會因?yàn)楣?jié)奏快，壓力大，很多人也會時(shí)常遇到失眠的問題，通過睡眠瑜伽，讓你提高睡眠質(zhì)量，安享一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠。

1.睡前環(huán)境很重要，在睡前一小時(shí)把燈光調(diào)暗，并把電視、電關(guān)閉，讓大腦不再那么興奮地活動。

2.輕聲播放蕙蘭瑜伽語音冥想CD,讓心緒逐漸平靜下來。

3.可以喝一些飲品幫助睡眠，例如一小杯熱牛奶或者舒緩型的草本茶（例如菊花茶）。

4.躺在床上練習(xí)一些瑜伽姿勢，有效釋放堆積在身體里的緊張。例如尾骨按摩式、抱膝放松式等。

尾骨按摩式視頻：

5.除此以外，瑜伽休息術(shù)也是一種很有效的放松技法,蕙蘭瑜伽官網(wǎng)上下載蕙蘭瑜伽休息術(shù)的MP3音頻，然后跟著休息術(shù)里的引導(dǎo)詞，逐步放松身體的各個(gè)部位，放松以后我們就更加容易進(jìn)入睡眠。

6.在睡前和睡中可以小聲播放蕙蘭瑜伽語音，讓您整晚都睡得香甜。