西洋梨or蘋果身材的減肥塑形對策

什么是西洋梨型身材?

西洋梨形身材者一般下半身比較豐滿，尤其是腹部、臀部和大腿特別容易堆積脂肪，所謂的小肚腩就是梨形身材一個表現形式，通俗來講就是腰細屁股大。

梨形身材飲食解決方案

梨形身材的人吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，而且正常進食時的深層脂肪會以6倍的速度囤積，所以平常飲食要少吃脂肪含量高或熱量高的食物，可多吃含有維他命的食物來幫助分解脂肪。

在飲食上，梨型身材的MM可以選擇復合型碳水化合物，如全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等，這些食物都可以幫助排泄多余的脂肪。

早餐可以多吃粗糧如燕麥片;而午餐的食物盡量多樣化些，營養均衡，全麥面包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。

西洋梨體型最主要的還是因為缺少運動造成的，所以這類型的人要想減肥，主要還是要通過運動來減掉下半身脂肪。

瘦腰腿健腹

腿部大幅度的運動，刺激全體下半身肌肉。通過手臂及腹部支撐上半身的動作，同時有效的鍛煉手臂及肋腹肌肉。擴大骨關節可運動區域，提拉牽引腿部內側肌肉，左右各進行5次練習。

1、橫側躺于地面上，右手肘著地，支撐上半身立起，腿部并攏疊加，有意識的鍛煉肋腹肌肉。

2、縮緊左側腰部肌肉，左膝蓋彎曲，左腿上抬，左手輔助左腿動作，使左膝蓋不斷的靠近臉部位置。注意保持腹部及背部成挺直狀態。

3、注意盡量保持膝蓋位置不變，腿部盡量向上抬高，注意保持腿部伸直狀態。

4、放開手，有意識的鍛煉腿部內側及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，還原至初始位置。通過慢慢的還原動作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿內側肌肉。