每天15分鐘核心訓練讓你變身“小腰精”

導語想要緊致的身材，但去健身房太花錢，不舍得?想要瘦身，卻沒有太多時間鍛煉?現(xiàn)在的你，是否也有著同樣的困惑和需求?愛美網(wǎng)今日分享15分鐘核心訓練法，每天只花15分鐘，助你高效燃脂，雕塑麻辣好身材!

今天愛美網(wǎng)要跟大家分享的運動是“15分鐘核心訓練”。可能很多人剛聽到這個方法都會感到詫異，15分鐘就能練出好身材?這個方法真的靠譜嗎?別著急，看完這篇文章你就會知道。另外，需要注意的是，這里的15分鐘，做的可不是一般的慢跑、跳繩一類的有氧運動，而是以鍛煉肌肉為主的阻力訓練。可以幫助大家塑造性感的線條哦!

①15分鐘高強度核心訓練的4大優(yōu)勢

1.塑造緊致身材

好的身材一定會有令人羨慕的曲線，而塑造曲線最根本、最直接的方法就只有一個——鍛煉肌肉。核心訓練主要鍛煉的是我們身體上的核心肌群，它能將我們身上松軟的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，緊實我們的曲線，讓我們獲得凹凸有致的好身材。

2.消耗更多熱量

一個體重60公斤的成年人，跳健身操30分鐘消耗的是180大卡，但做核心訓練則會消耗210大卡的熱量，而且，做完核心訓練后，能量消耗一般仍會持續(xù)一段時間，可見，核心訓練比其他類型的運動更能消耗熱量，能幫助我們高效瘦身哦!