如何練出翹臀 ，5招讓臀部翹起來！

想讓你的小屁屁更翹更性感嗎?趕快一起來學一下這五招吧。輕松打造小翹臀。

小貼士：

1、下面的每個動作都要慢慢做，配合呼吸深吸深吐，這樣會更來得有效哦。

2、每個人的柔軟性不同，做到自己覺得OK的位置就可以了，效果是一樣的哦。

第一招：

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿后側多余的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，像上圖這樣趴著。

2、兩腿的膝蓋彎曲。

3、雙腳放在貼近臀部的位置，雙手抓住腳腕。

4、手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后哦，這樣才會有種腳拉著手的力量，從而讓上半身更離開地面。

盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的，保持這個動作停留一分鐘。

第二招：

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿后側&前側多余的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★★

1、準備動作，還是像上圖這樣趴著。

2、用腹部的力量，讓兩腳伸直的離開地面，當然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦)

3、雙手伸直，并且離開地面。保持該動作一分鐘。

第三招：

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：消除大腿前側多余的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側。

2、接著往下蹲，做這個動作時，眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了。然后保持該動作1分鐘。

第四招：

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&后側多余的肉肉 ★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，雙手叉腰站好。

2、右腳伸直往后，腳尖點地。

3、接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉哦。這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘即可。

右腳完成動作之后，記得要換左腳重復動作哦。

第五招：

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準備動作，還是雙手叉腰站好。

2、先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側。

3、之后慢慢的把右腳向上抬，如果你能掌握好平衡的話，還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦。

同樣的，記得右腳完成動作之后，要換左腳重復動作哦。