如何練出翹臀 ，5招讓臀部翹起來(lái)！

想讓你的小屁屁更翹更性感嗎?趕快一起來(lái)學(xué)一下這五招吧。輕松打造小翹臀。

小貼士：

1、下面的每個(gè)動(dòng)作都要慢慢做，配合呼吸深吸深吐，這樣會(huì)更來(lái)得有效哦。

2、每個(gè)人的柔軟性不同，做到自己覺(jué)得OK的位置就可以了，效果是一樣的哦。

第一招：

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿后側(cè)多余的肉肉 ★★★★

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準(zhǔn)備動(dòng)作，像上圖這樣趴著。

2、兩腿的膝蓋彎曲。

3、雙腳放在貼近臀部的位置，雙手抓住腳腕。

4、手抓好了后，慢慢的讓上半身離開(kāi)地面，腳要用力往后哦，這樣才會(huì)有種腳拉著手的力量，從而讓上半身更離開(kāi)地面。

盡量讓膝蓋跟大腿離開(kāi)地面多一點(diǎn)點(diǎn)，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)的屁屁超級(jí)緊繃繃的，保持這個(gè)動(dòng)作停留一分鐘。

第二招：

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉 ★★★★

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪 ★★★★

1、準(zhǔn)備動(dòng)作，還是像上圖這樣趴著。

2、用腹部的力量，讓兩腳伸直的離開(kāi)地面，當(dāng)然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦)

3、雙手伸直，并且離開(kāi)地面。保持該動(dòng)作一分鐘。

第三招：

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：消除大腿前側(cè)多余的肉肉 ★★★★

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準(zhǔn)備動(dòng)作，先站直，雙手往上高舉過(guò)頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)。

2、接著往下蹲，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來(lái)了。然后保持該動(dòng)作1分鐘。

第四招：

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側(cè)&后側(cè)多余的肉肉 ★★★

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手叉腰站好。

2、右腳伸直往后，腳尖點(diǎn)地。

3、接著把右腳往上抬，抬到自己覺(jué)得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)哦。這個(gè)動(dòng)作可以反覆做個(gè)10次，每次停留五秒鐘即可。

右腳完成動(dòng)作之后，記得要換左腳重復(fù)動(dòng)作哦。

第五招：

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 ★★★★

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、準(zhǔn)備動(dòng)作，還是雙手叉腰站好。

2、先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側(cè)。

3、之后慢慢的把右腳向上抬，如果你能掌握好平衡的話，還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個(gè)動(dòng)作也是要保持1分鐘哦。

同樣的，記得右腳完成動(dòng)作之后，要換左腳重復(fù)動(dòng)作哦。