增肌健身飲食 拿冠軍的運(yùn)動(dòng)員們都這樣吃

運(yùn)動(dòng)員健康飲食你也可以有

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的的餐單：可以幫你提高體能

在運(yùn)動(dòng)間歇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員會(huì)吃香蕉，喝黃色、橙色或淡藍(lán)色的飲料。

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)：香蕉

香蕉

營(yíng)養(yǎng)師分析：香蕉富含糖、鉀和各類維生素，并且吸收快，可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量和大量出汗丟失的維生素和礦物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)：運(yùn)動(dòng)飲料

營(yíng)養(yǎng)師分析：各種運(yùn)動(dòng)飲料，營(yíng)養(yǎng)成分主要包括：低聚糖、果糖、鉀、鈉、鈣、鎂和維生素B等。

一般建議：比賽中每隔15～30分鐘補(bǔ)液100～300毫升，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

體操運(yùn)動(dòng)員的餐單：可以幫你減控體重

體操運(yùn)動(dòng)員需要常年控制體重，很多國(guó)家隊(duì)體操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)補(bǔ)充富含魔芋的食品來(lái)達(dá)到減控體重的目標(biāo)。

魔芋代替主食：如魔芋豆腐、魔芋絲、魔芋代餐棒

魔芋

營(yíng)養(yǎng)師分析：魔芋主要成分葡甘露糖富含食物纖維、多種氨基酸和微量元素，它最大的優(yōu)點(diǎn)有兩個(gè)：很強(qiáng)的飽腹感：遇水膨脹80～100倍左右，代替主食會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感;很低的熱量：熱量幾乎為零，不含脂肪，是減控體重的理想食品。

自行車運(yùn)動(dòng)員的餐單：可以幫你快速修復(fù)疲勞

自行車項(xiàng)目消耗巨大，運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)體能有秘訣。

運(yùn)動(dòng)后：香蕉蛋白奶昔

香蕉蛋白奶昔

營(yíng)養(yǎng)師分析：運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)疲勞有三個(gè)法寶：碳水化合物;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：促進(jìn)肌肉修復(fù)和糖原恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充效果最佳;抗氧化維生素：維生素C和E、番茄紅素等。

制作方法：香蕉 150克 、蛋白粉10克、牛奶250毫升，方糖2塊、冰塊2~3塊。香蕉切成2厘米左右的小塊。將切好的香蕉塊、蛋白粉、牛奶、方糖、冰塊及少量純凈水放入攪拌器中攪拌均勻。

舉重運(yùn)動(dòng)員的餐單：可以幫你增長(zhǎng)肌肉增加力量

肌肉的增長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)和碳水化合物，其中蛋白質(zhì)是肌肉的燃料。

醬牛里脊：增肌中的戰(zhàn)斗機(jī)

牛肉

營(yíng)養(yǎng)師分析：牛肉中富含高比例、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，含量高達(dá)20%，例如113克瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)，為增肌提供優(yōu)質(zhì)蛋白原料。另外，牛肉中氨基酸模式接近 人體需要，容易被人體所吸收，是高質(zhì)量的增肌原料。此外牛肉還含有增肌所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B6、亞油酸、肌酸、丙氨酸等。