焦慮、工作壓力、屏幕，成為影響中國(guó)人睡眠的主要原因

瑞思邁發(fā)布2024年全球睡眠調(diào)查報(bào)告:世界正面臨睡眠危機(jī)*

全球每10位受訪者中就有4位表示,每周的良好睡眠時(shí)間不足1到3晚。

每10名中國(guó)人中就有近3人對(duì)自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿意。

焦慮、失眠、瀏覽社交媒體和呼吸困難阻礙了中國(guó)成年人的良好睡眠

奧運(yùn)冠軍陳一冰:打鼾不是睡得香,睡得好才能享受開掛人生

中國(guó),2024年3月21日-瑞思邁(ResMed)在2024年睡眠日(3月21日)以及全國(guó)知曉健康睡眠周(3月15日至21日)之際,正式發(fā)布了2024年全球睡眠調(diào)查的結(jié)果,揭示了世界各地的人們正面臨的嚴(yán)峻睡眠挑戰(zhàn)。

今年是瑞思邁發(fā)布全球睡眠調(diào)查的第四年,該報(bào)告作為“睡個(gè)好覺享受開掛人生”活動(dòng)的一部分共同發(fā)布。也是四年來最全面的一次調(diào)查,共有全球17個(gè)市場(chǎng)的36,000位受訪者參與了調(diào)查,以此對(duì)全球睡眠狀況進(jìn)行了更深入的了解。

在中國(guó),有70%的受訪者每晚睡眠時(shí)間低于建議的“8小時(shí)健康睡眠”時(shí)長(zhǎng),每10位受訪者中就有3位對(duì)自己的睡眠質(zhì)量不滿意。在2024瑞思邁的最新調(diào)查顯示,焦慮(52%)和工作壓力(43%)是導(dǎo)致中國(guó)人睡眠質(zhì)量差的主要原因。在18-44歲的受訪者中,每10位中就有6位表示焦慮讓他們徹夜難眠。

與此同時(shí),電子產(chǎn)品的使用也成為了中國(guó)人無法入睡的新難題。近半數(shù)(44%)的受訪者在睡前使用屏幕或電子產(chǎn)品。在18-24歲的受訪者中,近三分之一的人將睡眠問題歸咎于屏幕和電子產(chǎn)品的使用。在睡前使用屏幕的人群中,67%的人在瀏覽社交媒體,位列第一;排名第二的是看新聞(50%),緊隨其后的是看電視(48%),線上購(gòu)物(38%),跟親友聊天(37%);同時(shí)仍有22%的人在回復(fù)工作信息或郵件。

缺乏良好的睡眠也必然帶來反噬,調(diào)查發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)多的人因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏良好睡眠,導(dǎo)致白天過度嗜睡(50%),早上有負(fù)面情緒(40%),更加易怒(39%)。

今年瑞思邁與“微博健康”強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手,發(fā)起了“睡個(gè)好覺享受開掛人生”公益宣傳活動(dòng)。此次聯(lián)合了包括北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)宣傳教育中心等4家國(guó)家級(jí)機(jī)構(gòu),全國(guó)23家醫(yī)院,涵蓋心腦血管、神經(jīng)科、婦產(chǎn)科、心理科等多個(gè)領(lǐng)域,開展了一系列睡眠健康深度科普活動(dòng)。希望通過微博平臺(tái)分享健康睡眠硬核知識(shí),讓更多處于睡眠困境的人可以獲得科學(xué)的方法和指引。

陷入睡眠危機(jī)的世界

在接受調(diào)查的人群中,僅有13%的受訪者表示每晚都睡得很好。

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),讓全球受訪者無法入睡的最主要的原因是焦慮(36%)、失眠(25%)、呼吸困難(15%)和肥胖(13%)。

即使睡著了,每10位受訪者中就有3位表示無法保持整晚睡眠不被干擾。英國(guó)(44%)和法國(guó)(42%)的受訪者睡眠受干擾情況最嚴(yán)重,中國(guó)也有21%的受訪者也遇到了同樣的情況。而印度(42%)和泰國(guó)(41%)的受訪者最有可能整晚保持睡眠狀態(tài)。

在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期的女性受訪者中,高達(dá)56%的女性睡眠受到干擾,其中愛爾蘭和澳大利亞的女性受影響最大,每4位女性中就有3位表示在(圍)絕經(jīng)期時(shí),睡眠受到干擾。在中國(guó),這樣的情況也同樣不容忽視,超過42%的受訪女性表示睡眠受到干擾,同時(shí)有66%表示在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期睡眠質(zhì)量低。

發(fā)現(xiàn)你的睡眠超能力

大多數(shù)人都覺得充足的睡眠都能給自己帶來不同程度的好處:有助于管理壓力(39%),在一天中感覺更積極(45%)。

提高注意力(50%)、提高工作效率(60%)和改善心理健康(44%),是受訪者在獲得一夜好眠后感受最大的三大好處。

將近十分之九的受訪者還表示,良好的睡眠對(duì)他們的身體有益,同時(shí)也有83%的受訪者同意良好的睡眠會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力。

中國(guó)人更愿意探討自己的睡眠問題并付諸行動(dòng)

在睡眠被干擾的中國(guó)人中,55%的人曾就睡眠問題咨詢過專業(yè)醫(yī)生。這些人當(dāng)中有一半(52%)是主動(dòng)到診室或遠(yuǎn)程就診;有16%的人是在伴侶的鼓勵(lì)下進(jìn)行就診。

過半的中國(guó)人(52%)會(huì)監(jiān)測(cè)追蹤自己的睡眠情況,遠(yuǎn)高于全球數(shù)據(jù)的36%。其中有56%的人會(huì)保持每晚或大多數(shù)時(shí)間追蹤的習(xí)慣。有60%的人表示,他們觀察到經(jīng)過一晚的良好睡眠后,工作效率有所提高。47%的人表示,經(jīng)過一晚良好睡眠,他們能夠更好地與家人、朋友和孩子溝通,改善人際關(guān)系。

為了改善睡眠,中國(guó)人嘗試了各種方法,包括改變睡前習(xí)慣、避免咖啡因的攝入、保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。

36%的中國(guó)人使用天然藥物幫助睡眠,22%的人定期使用褪黑素。

還有人嘗試通過睡眠銀行(38%)、睡眠旅游(29%)和飲用櫻桃汁(22%)來改善睡眠。

當(dāng)被問及對(duì)于睡眠健康信息來源的信賴度時(shí),網(wǎng)上搜索(64%)超過了詢問醫(yī)生(62%)

除了2024年全球睡眠結(jié)果的發(fā)布外,在今年世界睡眠日之際,瑞思邁也在全球的眾多市場(chǎng)都發(fā)起了“Sleep Superpowers睡個(gè)好覺享受開掛人生”的宣傳倡議,希望能夠借此讓更多人意識(shí)到擁有好的睡眠能給我們帶來的“超能力”。

瑞思邁首席醫(yī)療官卡洛斯-努涅斯Carlos,M.Nunez M.D說:“睡眠是健康的第三大支柱,與飲食和運(yùn)動(dòng)并列,因此優(yōu)先考慮睡眠是改善整體健康的最有效方法之一。然而全球有超過9.36億人受到睡眠呼吸暫停的影響,在我們調(diào)查的3.6萬人中,每10人中就有4人每周3晚睡眠不足,這樣的情況令人擔(dān)憂。借助世界睡眠日,我們希望人們能夠掌握自己的睡眠健康,了解睡眠呼吸暫停的癥狀,并與他們的醫(yī)生或者醫(yī)療專家進(jìn)行對(duì)話,因?yàn)樗卟患芽赡苁撬吆粑鼤和５燃膊〉恼髡住！?/p>

阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)是一種慢性疾病,患者的喉部肌肉會(huì)松弛到塌陷的程度,從而限制氣流,導(dǎo)致整夜反復(fù)停止呼吸。在調(diào)查對(duì)象中,全球57%的人知道這種疾病,其中日本人(78%)和韓國(guó)人(75%)對(duì)這種疾病的了解程度最高。但值得注意的是,這些受訪者中只有26%的人得到了診斷。然而,對(duì)睡眠呼吸暫停了解程度最低的市場(chǎng)就包括中國(guó)大陸(40%)墨西哥(38%)以及中國(guó)香港(37%)。但相信隨著“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱的推進(jìn)和中國(guó)醫(yī)療水平的快速發(fā)展,中國(guó)人對(duì)睡眠呼吸暫停的認(rèn)知也在逐步提升。中國(guó)在睡眠呼吸暫停診斷率最高的五個(gè)市場(chǎng)中排名第二,僅次于印度。

睡眠呼吸障礙并不只是針對(duì)普通人,即便是體操冠軍也難以避免。前體操世界冠軍陳一冰分享親身經(jīng)歷,他從一開始誤以為打鼾是“睡得香”,到夜里因?yàn)楹粑粫承褋?才認(rèn)真對(duì)待睡眠健康問題。在醫(yī)生的診斷和建議下,他開始使用瑞思邁家用無創(chuàng)呼吸機(jī),在使用一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量得到了顯著改善,不管是日常體驗(yàn)訓(xùn)練還是生活中都感受到更好的專注力和反應(yīng)速度。陳一冰:“現(xiàn)在和我夜夜為伴的是瑞思邁呼吸機(jī),睡覺時(shí)佩戴其實(shí)很舒服的,即使我睡覺不老實(shí)總翻身,佩戴也完全沒有影響,關(guān)鍵是儀器運(yùn)作的靜音效果也不會(huì)影響到我太太。”他希望能將健康的睡眠理念分享給更多人,讓身邊的家人和朋友都能認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性,關(guān)注并改善自己的睡眠質(zhì)量。

瑞思邁亞太商務(wù)負(fù)責(zé)人、大中華區(qū)總經(jīng)理劉丁認(rèn)為,像陳一冰這樣的情況并不少見:“很多時(shí)候我們總會(huì)忽略或者忘記了好睡眠給我們帶來的‘開掛狀態(tài)’。瑞思邁希望通過全球睡眠調(diào)查幫助更多的人了解自己的睡眠健康狀態(tài),喚醒大家對(duì)睡眠健康的認(rèn)知以及被忽視的問題。其實(shí)相比起男性,女性打鼾及OSA問題因?yàn)樾詣e刻板印象而更易被隱藏及忽視,此次聯(lián)合瑞思邁聯(lián)動(dòng)微博健康和眾多醫(yī)學(xué)專家,也希望從專業(yè)角度為公眾提供睡眠健康的科普知識(shí)及健康睡眠建議。”

與此同時(shí),在3月21日睡眠日當(dāng)天,瑞思邁將在上海吳江路商業(yè)區(qū)打造全國(guó)首家以“睡眠健康”為主題的概念店,也是瑞思邁國(guó)內(nèi)首個(gè)直營(yíng)品牌店。通過融合“科技、自然、藝術(shù)”三大概念,向大眾傳播睡眠健康知識(shí)。未來,瑞思邁還將持續(xù)開展系列公益展覽展示,向大眾普及更多睡眠呼吸障礙、睡眠健康相關(guān)的知識(shí),呼吁更多人關(guān)注睡眠問題,喚醒更好的自己。

欲了解更多有關(guān)瑞思邁2024年全球睡眠調(diào)查的信息,或自我評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)因素,請(qǐng)?jiān)L問:睡眠問題風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)