每個(gè)人都希望自己的個(gè)子能長(zhǎng)的高一點(diǎn)，都希望自己高大威猛。2016年，中國(guó)18歲以上成年男性和女性的平均身高分別為171.8公分和159.7公分，排名全球93位和87位。怎樣才能讓我們?cè)陂L(zhǎng)個(gè)子的年齡段能長(zhǎng)的高一點(diǎn)呢?

一、如何迅速長(zhǎng)高的技巧

1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。

2.動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高

其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。

3.睡得足夠質(zhì)量

此外，自古以來(lái)就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說(shuō)法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)椋L(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時(shí)起，生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。

二、5個(gè)有效增高小竅門

1.科學(xué)按摩

人長(zhǎng)高很大一部份是因?yàn)橥乳L(zhǎng)，與人們常說(shuō)的長(zhǎng)腿妹妹意思相同。也就是指身高與腿部骨骼發(fā)育有著密切的聯(lián)系。有時(shí)間，給寶寶做一下足底按摩，足底的穴位特別多，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，也有益于寶寶的身體健康。另外按摩寶寶的腹部，背部都可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于寶寶健康生長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充足營(yíng)養(yǎng)

在物質(zhì)緊缺的年代，有些孩子因?yàn)槿鄙贍I(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致長(zhǎng)不高;在現(xiàn)代雖然這種現(xiàn)象越來(lái)越少了，但是有些孩子因缺少微量元素或是其他原因被家人疏忽，也錯(cuò)過(guò)了最佳治療期而導(dǎo)致長(zhǎng)不高的情況發(fā)生。寶寶在生長(zhǎng)期內(nèi)一定要保證營(yíng)養(yǎng)的供給，不能厭食，偏食。厭食，偏食常常是導(dǎo)致現(xiàn)代兒童營(yíng)養(yǎng)不良，面黃肌瘦長(zhǎng)不高的因素。

3.充足睡眠

孩子睡得好不好也是長(zhǎng)高的關(guān)鍵，聽(tīng)老人家說(shuō)，孩子都是在夜里長(zhǎng)高的。雖然這沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，但孩子夜里睡得好的確可以幫助孩子長(zhǎng)高。人體在熟睡的情況下對(duì)身體各個(gè)機(jī)能進(jìn)行修復(fù)，達(dá)到最佳狀態(tài)，并把身體內(nèi)各器官白天所產(chǎn)生的毒素自行排解。而這些環(huán)節(jié)都中熟睡中完成，所以充足的睡眠非常之重要，是孩子長(zhǎng)個(gè)的重要因素。

4.有氧運(yùn)動(dòng)

一般情況下愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子都比較健康且精力充沛，而不喜歡動(dòng)，成天窩在家里的孩子很容易感冒什么的，并且稍稍用力或是爬一下樓梯就覺(jué)得累。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的作用有多大。人體在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)和健康，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)不止能提高身體抵抗力，還有助于孩子的長(zhǎng)高，原因是運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。建議家長(zhǎng)朋友多帶孩子做有氧運(yùn)動(dòng)，即健身又有助于孩子長(zhǎng)個(gè)。

5.補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而孩子之所以能長(zhǎng)高正是因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育和生長(zhǎng)，所以在長(zhǎng)個(gè)的年齡，一定要保證孩子身體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收正常，多曬太陽(yáng)，多吃水果蔬菜，有必要時(shí)還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

三、科學(xué)增高的小方法

(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

(八)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。

四、如何增高方法快速長(zhǎng)高方法

營(yíng)養(yǎng)篇

吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬(wàn)別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽(yáng)，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒(méi)有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬(wàn)少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，你讓身體怎么長(zhǎng)呢?

其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長(zhǎng)高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂(lè)觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员埃蛘呃鲜怯凶约阂呀?jīng)無(wú)法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會(huì)長(zhǎng)高的。很有用的。

運(yùn)動(dòng)篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(zhǎng)了15cm，而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長(zhǎng)了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長(zhǎng)速度是完全不同的。 也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來(lái)就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。 其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。