方法一，有氧運(yùn)動(dòng)

如果你的肩膀非常寬厚的話，說明是具有肥胖性的特征，這就需要我們堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以幫助我們肩膀變窄，同時(shí)也會(huì)讓整體變瘦，一舉兩得，何樂而不為。

方法二，飲食控制

很多看起來壯碩的女生可能是因?yàn)轱嬍沉刻螅嬍沉?xí)慣不規(guī)律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規(guī)律，每頓也不可以吃太多，零食飲料要忌口，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來一定可以減少體內(nèi)脂肪，這樣肩膀也會(huì)瘦下來。

方法三，生活規(guī)律要規(guī)范

大部分肩膀?qū)挼呐赡苁且驗(yàn)榉逝郑钜?guī)律沒有節(jié)制，經(jīng)常晚睡晚起，這樣就打亂了人體內(nèi)的生物鐘，并且危害了我們身體的新陳代謝從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。所以我們一定要控制好我們的生活規(guī)律習(xí)慣，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。

方法四，針對(duì)性肩背練習(xí)

想要肩膀變瘦運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是必不可少的，做一些專門的針對(duì)性肩背練習(xí)會(huì)效果加倍，第一步我們需要直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 第二步用右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。第三步將雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。 最后重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。這樣每天堅(jiān)持下來肩膀一定會(huì)變窄的。

女生肩膀多少算寬

1、我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的，那么就會(huì)讓我們整體看起來特別的勻稱，這也是一種比較標(biāo)準(zhǔn)的身材。

2、除此之外，我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關(guān)聯(lián)的。通常情況下來說，我們的肩寬要比頭寬大三倍，不過這種情況是比較苛刻的，只有超模才可以達(dá)到。所以在一般情況下來說，我們的頭肩比只要達(dá)到合適的比例就可以了。

3、如果我們的肩膀看起來特別寬，同時(shí)我們的頭部又比較小，那么這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的。反之，如果我們的肩膀比較窄，而頭部特別大，那么這樣就容易使比例失調(diào)。

4、如果我的肩膀比我們胯部寬很多，那么我們一定要注意。首先，我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬，是因?yàn)榧∪獗容^多，還是因?yàn)楣趋辣容^大。

肩膀?qū)捲趺礈p肥

1、控制三餐進(jìn)食量。想要矯正寬肩膀，減肥是一定要的，而在減肥的過程中，每日三餐還是要正常進(jìn)行，但是可以改變飲食的食譜，其中米飯等主食要適當(dāng)減量，肉類食物要定量，多吃蔬菜水果而且無論吃什么食物，每次都應(yīng)該要適量，不能吃太飽了，否則會(huì)把胃部撐大。

2、合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是脂肪贅肉的克星，每一次揮汗淋漓都是在燃燒脂肪。在平時(shí)中比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)是慢跑或者慢走，而有氧運(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)脂肪燃燒掉，當(dāng)脂肪少了之后，肩膀自然而然地不會(huì)變得太寬。（中國(guó)時(shí)尚 網(wǎng)）

不宜穿橫條紋衣著。原因：視覺拉長(zhǎng)效果，顯得肩膀更寬。

不宜穿直筒衣服。原因：肩寬的人穿直筒會(huì)顯得很壯。

宜穿收腰修身的服裝。

稍微厚些的墊肩盡量拆掉或者換成薄款。

泡泡袖不宜太夸張。原因：合理的泡泡袖最好是在距離肩部還有一段距離的地方就開始出形，這樣你的一部分肩膀就會(huì)隱藏在泡泡袖中，從而顯得肩部變窄。然而有的泡泡袖是在肩部外面突出來的，那樣的話會(huì)顯得肩膀巨寬無比。

溜肩款式的衣服要量力而行。

穿衣盡量不要露出肩膀。

長(zhǎng)毛的服飾可能不適合你。原因：長(zhǎng)度會(huì)顯得肩部很寬，同時(shí)還會(huì)顯得肩部很厚。

最后，希望各位MM們能合理找到自己的風(fēng)格。記住，流行的衣服不一定是對(duì)自己來說最美的。穿的合適比穿的流行更讓人舒服。（中國(guó)時(shí)尚 網(wǎng)）