睡個好覺,不僅能讓女性容顏更加煥發(fā),還可增強(qiáng)免疫力。但如今,受到失眠困擾的女性越來越多,長期睡眠不足或失眠對女性的健康影響可不光會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,甚至容易肥胖,增加患乳腺癌等疾病的危險。
長期失眠還會使女性壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期癥狀,同時讓心臟病風(fēng)險提高。一項醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示,30歲到60歲的女人,四人之中就有三個人每天睡不到八個小時,而必須出門工作的媽媽們,也有3/4總是感到疲倦。
女人失眠怎么辦?
大多數(shù)失眠的人會求助于藥物,然而,安眠藥的危害要遠(yuǎn)大于它的功效。對于這一點(diǎn),似乎早就沒了爭議,那么,能不能不借助藥物,也能平穩(wěn)地進(jìn)入最好的睡眠狀態(tài)呢?
1、不要睡前吃東西
睡覺時,消化系統(tǒng)也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠
2、一定要困倦時才去睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上,一次不行,可重復(fù)2-3次,直到睡著為止。
3、拒絕咖啡因
咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài),所以,如果你有喝咖啡的習(xí)慣,那么,至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了,建議你用牛奶替代。
4、睡姿很重要
每個人都有自己的睡覺姿勢的習(xí)慣,而不同的睡覺姿勢又各有利弊:自然放松的側(cè)臥姿勢,其中尤以右側(cè)臥姿勢最為有益,即可放松全身肌肉,使人較為輕松的進(jìn)入睡眠,同時心臟又不會受到壓迫。
5、失眠的人最好不午睡
午睡會影響夜間睡眠。如果有午休的習(xí)慣,時間最好不超過20分鐘,最多半個小時。
6、愜意地睡
在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置,先放一個熱水袋,然后上床入睡。
7、請別吸煙
研究表明,重度吸煙者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時內(nèi)失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣,則會戲劇性地改善其睡眠。
8、最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi),建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
9、定時運(yùn)動
運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。
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火月石能量FUOCO系列中富含強(qiáng)大的負(fù)離子,改善人體磁場,有明顯的松弛神經(jīng),消除疲勞作用。通過清除腦神經(jīng)及脊神經(jīng)處的致病(痛)物質(zhì),線粒體能量激活,改善代謝水平,來恢復(fù)中樞神經(jīng)正常的興奮活性,從而改善睡眠狀態(tài)。
睡眠功能調(diào)節(jié)三部曲
1、放松全身脊神經(jīng)和腦神經(jīng)區(qū)段
2、排散脊神經(jīng)處致病(痛)物質(zhì)
3、恢復(fù)脊神經(jīng)區(qū)段代謝循環(huán)水平
最后提醒,臥室里要避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,掌握好方法,其實做個"睡美人",并不奢侈。
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