失眠需要注意的事項 日常生活中這10種食物會令你失眠加劇

失眠需要注意的事項 日常生活中這10種食物會令你失眠加劇

1. 蕃薯

蕃薯含糖分較多,吃了后會刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶,容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起肚脹。

失眠需要注意的事項 日常生活中這10種食物會令你失眠加劇

出現肚脤情況的話,甚至變得更易放屁。肚脹不舒服就會影響睡眠質素,更甚會導致失眠,所以晚上要減少吃容易產生胃氣的食物。

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2. 黑朱古力

原來黑朱古力含有的咖啡因份量不輸給咖啡,朱古力顏色越深、咖啡因含量亦越多,多吃的話也會影響入睡。

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3. 麥片

麥片是早餐良伴,但麥片中往往含有大量精糖和碳水化合物,在晚上吃的話會令人體的血糖指數飆升,影響睡眠,故此不適合睡前食用。

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4. 意大利粉

意大利粉內含的都是碳水化合物,如果在晚上吃完后睡覺,除了很快會變成脂肪;另一方面更會改變你的血糖水平,繼而推遲睡眠時間,或者會影響睡眠質素,容易忽然在夜裡醒來。

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5. 辛辣的食物

味道辛辣的食物可以促進新陳代謝,同時令體溫上升;太辣的食物更可能會令胃部有被灼燒的感覺,對睡眠質素有負面影響。