秋季瘦腰教你四招 每天只花5分鐘對游泳圈說再見

學(xué)習(xí)四招秋季瘦腰每天只花5分鐘，對游泳圈說再見！

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;

深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

呼氣，恢復(fù)初始姿勢;

1分鐘時間完成盡可能多的次數(shù)。

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐于地面，將雙膝舉離地面，雙手背于腦后;

身軀微微后傾，右腿向外伸展，右肩扭轉(zhuǎn)指向左膝，身體扭轉(zhuǎn)的同時，雙肘指向身體外側(cè);

1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，兩側(cè)交替進行。

3、仰臥伸腿提臀

這個動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現(xiàn)，還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊;

腹部繃緊支撐，雙臂支撐，盡可能地將髖部舉離地面;緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側(cè)(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓，將髖部舉起(保持雙腿傾斜)，再次降低并扭向左側(cè);

1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。

4、仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置于左腿之上，腳尖挺直;

腹部繃緊支撐，雙腿從右側(cè)一直畫圈至左側(cè);在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂;

髖部緩慢降低，雙腿恢復(fù)初始姿勢，然后左腿置于右腿之上，反向畫圈;

1分鐘的時間內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，兩側(cè)連續(xù)交替。