怎樣找到適合自己的減壓方法?

壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機，同愛的人陷入爭吵，或者僅僅是希望我們的生活與現狀不同。如果這些造成壓力的生活環境不能改變，那么改變應對壓力源的方式更可能大有裨益。

盡管你不能改變周圍的世界，但你能改變自身。而一旦做出改變，你就能在面臨壓力時保持平和淡定。能幫助你鎮定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多，但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力，則需要不斷嘗試，并最終尋找到適合自己的方法，同時按照一定的規律付諸實踐。

下面介紹三種放松的方法

1.如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感并帶來心理安慰的音樂——有助于達到鎮靜的效果。選擇一段富含思鄉韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞(如果音樂有歌詞)、曲調、節奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉的溫暖感受中，這會讓身體更加放松。

2.對于那些面對壓力會產生身體緊張的人們來說，從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉，直到你感覺到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅持30秒;然后放松，讓肩部自然下落，放松肌肉。重復這個步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

3.專注——讓注意力集中的一種狀態——也是帶給我們鎮靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對于練習專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們在精神即將發散的時候收束心神。沒有絕對正確的放松方法，因為每個人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。

但在生活中，我們都有可能遇到超乎控制的事情，但是一旦我們不能改變周圍的世界，那么采取聰明的策略，讓自己度過低迷就是不可或缺的。

心理壓力大怎么辦?

1、傾訴排遣法

當遇到煩心事時，不妨向自己的知己傾訴煩惱。

或者找上三五知己，到咖啡館或者茶館，聊聊天，把自己的郁悶一股腦倒給知心的朋友們讓他們來幫你解憂除煩。

提醒，當然如果你有條件的話，可以找個心理咨詢師給你做一下心靈慰藉，這也是相當不錯的方法。

2、唱歌抒情法

鬧心的時候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒發一下心中的不快，用優美的歌聲來找回自己信心。

3、購物滿足法

這一招，對于女孩子特別管用。煩惱的時候，約上閨蜜去商場shopping狂購一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看著自己掃貨的戰利品，會讓你忘卻心中的郁悶。

提醒，不過購物的時候要量入為出啊，要不做了“日光一族”可又有煩惱了。

4、運動發泄法

通過自己喜歡的運動，如踢足球，打網球、羽毛球、打沙包等運動方式，將心中的怒火通過運動發泄出去，這也是一種很好的平衡方法。

5、遠游轉移法

心情超級郁悶時，出去旅游踏青是非常好的選擇，建議最好帶上一個親密的伙伴與你同行，往往事半功倍，而且富有成效。在美好的自然風光面前，我們人類作為一個個體來說是如此的渺小，心中的煩惱還有啥不可割舍呢。美好的風景，親密的朋友在身邊，是何等的幸福。

6、泡澡按摩法

情緒低落時，去休閑養身館，泡個熱水澡，請按摩師做個按摩，也是放松心情，緩解壓力的好方法。

7、美味大餐法

心情不爽時，也可以去喜歡的餐廳，點上自己最愛吃的美味，好好犒勞一下自己，美酒佳肴后，回家一覺到天亮，啥事都沒有了。

8、音樂減壓法

有時候壓力大導致郁悶時，聽聽輕音樂，讓美妙的旋律來釋放繃緊的腦神經，是非常不錯的選擇。

心理解壓方法有哪些?

1、盡情發泄

心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。運用語言和想象放松。

2、分解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、學會幽默

幽默是精神健康的調節劑，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維"游逛"，如"我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂"、"藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上"，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、著眼當前，知足常樂

一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常"順眼"的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

8、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

根據不同的壓力源尋找不同的解壓方法是我們每個人都需要做的事情，只要找到合適的解壓方法，我們就能更好的放松心情。

結語：通過上文的介紹，你知道應該如何釋放自己的壓力了嗎?我們每個人的出生都不同，這就意味著所面對的壓力也不同，世界上，只有剛出生的孩子沒有壓力，因此面對壓力，我們應該及時的去發泄它，希望能夠幫助到大家哦!