很多人因臉上的色斑感到很煩心，使用了想很多的祛斑方法卻看不到效果，也不清楚究竟是因?yàn)槭裁矗袌?chǎng)上的一些祛斑產(chǎn)品的確是有淡斑的作用，但是它們不能修復(fù)損壞的細(xì)胞，而皮膚也會(huì)因疲乏而排出黑色素的能力逐步減弱，從而導(dǎo)致看不到效果。除了要避免過(guò)度日曬，大家還要注意的是日常飲食中很多果蔬都有祛斑淡斑的效果，大家可以使用這些食材來(lái)減少色斑帶來(lái)的煩惱。

椰子

椰子有助于保持青春的最佳美容食材。椰子算是一種核果，也就是種子外頭受硬殼包覆的水果。

你可以在市場(chǎng)中買(mǎi)到新鮮的椰子來(lái)食用或飲用，如果你不方便取得椰子，現(xiàn)在各地市場(chǎng)也都能找到罐裝椰子汁。椰子是促進(jìn)水合作用的最佳天然選擇，比較好動(dòng)的人尤其受用;肌膚必須要有水合作用才能變得年輕，這同時(shí)也有助于肌膚膠原的修復(fù)與再生，幫助肌膚恢復(fù)彈性與伸展性。脫水現(xiàn)象會(huì)使肌膚漸漸失去水分，看起來(lái)就像干枯的皮革一樣，還可能導(dǎo)致黑眼圈、膠原受損、皺紋與其他提早老化的現(xiàn)象。

日常生活中大家吃下去的油脂也是飲食中加快皮膚老化的一個(gè)誘因。當(dāng)多元不飽和油脂相對(duì)不穩(wěn)定時(shí)，就會(huì)很快氧化，這樣就會(huì)加快老化，而椰子油與之不同，但是椰子油也應(yīng)該適量使用才好。椰子油還有助于調(diào)節(jié)血糖，提升美容能量并減少身體因消化而帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

椰子油能干擾病毒、細(xì)菌、酵母菌與真菌的脂質(zhì)膜，并加以摧毀。所以，椰子油對(duì)于念珠菌、青春痘與其他肌膚問(wèn)題都很有用，例如會(huì)因?yàn)椴《尽⒓?xì)菌、真菌而加重的牛皮癬。椰子油除了不會(huì)對(duì)膽固醇含量帶來(lái)負(fù)面影響外，還能消滅引起血小板阻塞與心臟問(wèn)題并造成動(dòng)脈硬化癥的細(xì)菌與病毒。

紅甜椒

紅甜椒含有極豐富的維生素C，可幫助膠原的修復(fù)與再生，而膠原就是構(gòu)成肌膚結(jié)構(gòu)的蛋白質(zhì)。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，紅甜椒算是水果，鮮艷的紅甜椒含糖量低，養(yǎng)分含量則比其他種類的甜椒還要高。紅甜椒是礦物質(zhì)矽的極佳來(lái)源，矽能消除皺紋并使肌膚更加滑順青春。如果缺乏矽，肌膚就會(huì)松垮、沒(méi)有彈性，而且變得脆弱。人體全身上下的結(jié)締組織就是由膠原及彈力蛋白所構(gòu)成，可以透過(guò)矽的幫助予以強(qiáng)化，因此攝取紅甜椒有助于使結(jié)締組織變得健康又有彈性。

酪梨

當(dāng)有些食物的外形與本質(zhì)相同就表示它是最好的美容食物，而酪梨正是這樣的食物，若你經(jīng)常吃酪梨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚逐步變得柔滑而且顯得更加地年輕。當(dāng)需要在干燥、缺水的環(huán)境中工作時(shí)，大家就要增加酪梨的食用量。

一直以來(lái)，都有關(guān)于酪梨的記載，例如有記載酪梨對(duì)肌膚與關(guān)節(jié)能發(fā)揮極大的抗老化效果。酪梨豐富的單元不飽和脂肪，對(duì)于肌膚的再生以及由內(nèi)而外的保濕而言都是極為理想的養(yǎng)分，可以預(yù)防過(guò)早產(chǎn)生皺紋。酪梨的油脂與我們天然的肌膚油脂成分相近，此外，酪梨脂肪對(duì)于潤(rùn)滑消化道、促進(jìn)組織吸收脂溶性維生素以及使細(xì)胞膜更為強(qiáng)韌等，都能發(fā)揮極佳的效力。

酪梨充滿了能滋養(yǎng)肌膚健康并維持肌膚年輕基調(diào)的成分，也富含能使肌膚滑順美麗的維生素：A、C、E(維生素E的最佳水果來(lái)源)與K。同時(shí)，酪梨也含有礦物質(zhì)──例如鉀、銅與鐵，而銅與鐵正是構(gòu)成抗氧化酵素的重要成分。

酪梨的胺基酸含量在所有水果中最高，能構(gòu)筑人體內(nèi)的蛋白質(zhì)。雖然酪梨的脂肪與熱量相對(duì)較高，但是酪梨當(dāng)中的生植物脂肪能夠相當(dāng)有效地完全消化，而且每熱量單位所含有的養(yǎng)分密度也相當(dāng)高。雖然如此，但是每天最好還是只能食用半顆酪梨，或是一整顆小酪梨。

酪梨對(duì)膽固醇還具有正面效果，好的脂肪與纖維質(zhì)組合后還有助于控制血糖濃度。這些極佳特質(zhì)，再加上高濃度的礦物質(zhì)與維生素，使酪梨能防止你吃下大量含精制糖或腐敗脂肪的食物，而這些正是使你體重增加并摧毀肌膚美貌的元兇。