越減肥越胖是怎么回事?13個表現告訴你為什么減肥不成功

越減肥越胖是怎么回事？

減肥者之所以會出現越減越肥的情況，原因主要分為兩大類：一是減肥方法不科學，導致最終未能很好地控制熱量或消耗熱量;二是沒有堅持，不管方法有多正確，若未能長期堅持，都不會有成效。具體來說表現為：

越減肥越胖原因1、減肥過于求快

減肥時切忌心急求快，要知道欲速則不達，減肥太快太狠，就容易跟人類進化出來的本能對著干，一旦堅持不下去，體重就會更容易迅速反彈，甚至“越減越肥”。

營養專家指出，減肥的速度最好是控制在一個月減1~2公斤，一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。

越減肥越胖原因2、依賴節食減肥法

通過節食減肥法，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。減肥要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

而且，節食本就很難堅持，當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見節食減肥只會讓你功虧一簣。所以，如果長期節食的話，或許短期內見效，但過段時間你會發現越減越肥。

減肥方法這么多，節食減肥并不是適合每個人，更不宜作為長期的一種減肥方式，減肥要選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。

越減肥越胖原因3、運動過量致運動放棄

也許你想說，運動和節食結合起來，總能減肥了吧?但是，降低的卡路里攝入量和增加的運動非常可能耗盡你的精力，結果就是，你疲憊不堪，只好放棄。要知道，運動沒多久突然放棄，比完全不運動帶來的后果更糟糕，或許引發更大反彈，讓你越減越胖哦。

建議運動時逐漸地增加運動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運動的一個好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要。

越減肥越胖原因4、不運動只穿塑身衣

有些女生很懶，不愛運動減肥，聽說每天穿調整型內衣就能把身材塑造的要凸有凸，要凹有凹，但是其實這樣做一點效果都不會有，調整型內衣只是幫你起到矯正姿勢的作用，不能夠沒有辦法幫你將贅肉消除，想要瘦身還是需要結合有氧運動和飲食才行。

越減肥越胖原因5、通過減肥藥等產品瘦身

減肥藥刺激中樞神經系統，減少食物攝入量，但通常藥內成分稍不留意就會導致內分泌失調等癥狀。食用減肥藥后，體重減輕，實際上減掉的并非只有脂肪，還包括蛋白質。當人體蛋白質減少后，身體肌肉機能也會隨之下降，當停藥后，脂肪就會迅速積累反彈。

越減肥越胖原因6、減肥時杜絕淀粉類食物

網絡上許多謠傳稱吃淀粉類的食物就會發胖，還搬出減肥專家的指示，于是想減肥的人碰都不碰淀粉食物。其實東方人比較喜歡吃淀粉類的食物，這并不代表碳水化合物是讓人發胖的原因，不吃反而會導致營養失衡，失去原本有的活力和元氣，身體能量也會不足。

越減肥越胖原因7、完全把水果當正餐

很多人在網上看，用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實不一定，因為水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

越減肥越胖原因8、減肥竟然不吃早餐

很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經過一整夜，身體處于空腹的狀態，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標了。

越減肥越胖原因9、以為不喝水可減重

有的人想減輕體重快速減肥，就選擇少喝水，這種情況在水腫型肥胖者發生比較多。其實，不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。

體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水美容，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，大便才不會干結導致便秘。

越減肥越胖原因10、沒有保證三餐

許多人認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。 終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。有研究發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

越減肥越胖原因11、過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來說，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。

越減肥越胖原因12、不吃飯但無法控制零食

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

越減肥越胖原因13、時刻關注自己的體重

將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。情緒不好更不利于減肥哦。

建議將體重計排除在視線范圍之內，每周稱一次體重就足夠了。那么，減肥的速度能有多快呢?專家認為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源于脂肪，而非水分或肌肉。