“為什么睡美人睡了那么久，身材還是那么好？那減肥一定跟睡覺有關(guān)咯？”雖然只是個小笑話，但是科學證實睡覺確實有助于瘦身，因為睡覺時是不進食的，不存在熱量轉(zhuǎn)換為脂肪，而且深度睡眠可以通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

睡覺減肥法內(nèi)在原理

1、睡眠刺激生長激素的分泌

我們知道導致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足，而這種物質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。所以當睡眠的時間減少的話，這種物質(zhì)的分泌量就會相應(yīng)的減少。

因此，睡覺減肥法就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

2、充足睡眠可以抑制食欲

如果睡眠受到限制或低于8小時的時候，饑餓激素水平就會上升，人的食欲就會成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。 研究證明,缺乏睡眠會導致體重增加。也就是說，睡得少,就會長更多的肉。

例如，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時。

睡覺減肥法如何睡出好身材

1、把握好睡覺時間

通過睡覺來減肥，時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點：

其一，每天睡覺時間要達7—8小時，會有利于燃燒脂肪的荷爾蒙分泌，低于這個時間，不僅阻礙燃脂的激素分泌，而且相應(yīng)的饑餓激素水平還會上升，人的食欲就會成比例地增長，更不利于減肥。

其二，要保證每晚在11點前睡覺，晚上9點—11點是睡眠黃金期，身體這時最易排毒，有益減肥。

其三，并不是每個人睡7個小時就夠了，如果早上鬧鐘鬧不醒的話，需每晚漸漸提早15分鐘入睡，以尋找自身的最佳睡眠時間。

2、把握好睡覺姿勢

睡覺減肥的姿勢也很關(guān)鍵，掌握好正確姿勢才能達到減肥的目的。

標準姿勢：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。

效果：這個姿勢可幫助身體放松，有助于安靜大腦，提高睡眠質(zhì)量。

注意：這種所謂標準姿勢也不可一概而論，實在不習慣的話也不可勉強，以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適為宜。

3、把握好睡前活動

睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利于睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處于一種準備睡覺的放松狀態(tài)，這樣有助于很快進入待睡眠狀態(tài)。

另外，要想晚上睡眠質(zhì)量好，可提前在下午的時候適當?shù)劐憻挘挛缬幸?guī)律的有氧運動對提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利于達到減肥效果。

4、把握好睡眠環(huán)境

高質(zhì)量的睡眠需要有一個良好的環(huán)境來營造，這樣才會快速地進入夢鄉(xiāng)。因此，睡覺時關(guān)上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。

5、把握好睡前飲食

睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會導致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會產(chǎn)生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因，它們?nèi)菀鬃屓水a(chǎn)生興奮，以至于難以入眠。

另外，平時也要養(yǎng)成合理的習慣，避免高熱量食物應(yīng)選擇營養(yǎng)健康的減肥食品，這對于提升減肥效果會有很好的幫助。

6、把握好規(guī)律作息

周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習慣。但是，這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質(zhì)量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!

正確做法：就算是周末也不要放縱自己，還是需堅持以往的睡眠習慣為宜。每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。而且每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，并不是說睡得越多，瘦得越多。

睡覺減肥法只能輔助減肥

睡覺減肥法其實成效較低，只能作為一種輔助減肥方式。特別是本身睡眠質(zhì)量差的人在減肥時一定要注意調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。科學有效的減肥還是的運動和飲食雙管齊下。

睡覺的6大禁忌

1、帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化裝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅輕易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其朽邁速度加快。

2、帶胸罩進睡

胸罩對乳房是起維護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特殊是誘發(fā)乳腺腫瘤。占有關(guān)專家研討發(fā)明，天天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是由于乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的成果。

3、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性接收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會發(fā)生鐳輻射，量雖微弱但長時間積聚可導致不良成果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡

隨著生涯方法的轉(zhuǎn)變，如今年青女性的夜生涯較為豐盛，特殊是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。醫(yī)學研究表明，睡前飲酒入睡后易呈現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。久長如此，人輕易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前賭氣

睡前賭氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食品的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。