夏天如何減肥？專家告訴你減肥的9大誤區(qū)只會讓你越減越肥（圖文）

誤區(qū)一：只吃蔬菜水果

“減肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”這是不是你一直堅(jiān)信的減肥信條?

雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿停芏嗳诉B基礎(chǔ)代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)類似，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天兩個(gè)蘋果或者三個(gè)香蕉就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)更重要!

誤區(qū)二：只吃單一食物

減肥最忌諱的一種方式，就是：“an apple a day keeps the doctor away”一天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我。

早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，連續(xù)一個(gè)禮拜，也許你會瘦下幾斤，但是這種方法絕對會激發(fā)你體內(nèi)饑餓因子，時(shí)間久了，就會呈現(xiàn)爆發(fā)式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

誤區(qū)三：不吃淀粉

淀粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃淀粉!

如果長期不吃淀粉，確實(shí)會瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高，但也很容易變成極低熱量飲食，會導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)。而且當(dāng)熱量不足時(shí)，身體很容易會拿蛋白質(zhì)來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、流失肌肉。

所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，復(fù)合性的碳水化合物，小陌推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!

誤區(qū)四：一天只吃一餐

身邊很多朋友都采用這種減肥方法： 早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個(gè)水果代替。

其實(shí)這也是笨蛋減肥法，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量，身體并不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最后會越吃越肥。

誤區(qū)五：過度壓抑飲食

體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動。其實(shí)減肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通過細(xì)嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點(diǎn)水果增加飽腹感，飯后再適量運(yùn)動消耗多攝入的熱量。

誤區(qū)六：少吃多運(yùn)動

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運(yùn)動是不會瘦的!

正確的來說應(yīng)該要改成吃健康食物，適量飲食，多運(yùn)動，那就對了!少吃多運(yùn)動為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒有能量了，還多運(yùn)動，那更慘!一個(gè)已經(jīng)沒有足夠能量的身體，還多運(yùn)動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代價(jià)就是一旦恢復(fù)正常飲食會快速復(fù)胖回來!

誤區(qū)七：不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式。

因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪裕野ゐI久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆]有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!

誤區(qū)八： 運(yùn)動卻不注意節(jié)制飲食

其實(shí)，通過大量運(yùn)動也可以使你變瘦，但運(yùn)動后大吃更會令你反彈!

假如你每天跑30分鐘，然后不注意控制飲食，你會感覺越運(yùn)動越胖，因?yàn)檫@30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只堅(jiān)持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個(gè)時(shí)候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運(yùn)動的熱量扺消掉了!

減重最重要的還是先調(diào)整并控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，就會瘦得很健康又好看了!

誤區(qū)九：只做大量有氧運(yùn)動

這大概是很多人都試過的減肥法!

跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運(yùn)動，雖然會消耗大量的熱量，但同時(shí)也會導(dǎo)致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老。而且過長時(shí)間的有氧運(yùn)動而造成腎上腺產(chǎn)生的壓力，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，此時(shí)就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，并把能量以脂肪的模式儲藏起來，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

美好的身材

令人心向神往

但急功近利

只會適得其反

不管你選擇哪種健身方式，

健康的減肥方式都是成功的前提!

讓好身材來的快點(diǎn)兒吧!